Dzisiejszy jadłospis. śniadanie płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]
[...] byłam poza domem i nawet o tym wcześniej nie wiedziałam. W rezultacie nawet nie poćwiczyłam, oczywiście jutro postaram się już trzymać planu. Dzisiejszy niezbyt dobry jadłospis. śn: pomarancza jajka ogórek II śn: makrela szparagi oliwa pomidor Obiad: łosoś pomidor ogórek marchewka Posiłek: makrela jaja ogórek jabłko kolacja: serek wiejski oliwa
[...] jabłko rano, nigdy po posiłku! Tu nie ma białka, zdrowego tłuszczu i warzyw mało. Nie tłumacz się tylko, że to posiłek w szkole.... 3)Śniadanie II w szkole: serek wiejski 100g 6/1/3/50kcal pistacje 30g 6/15/6/176kcal sok marchwiowo-jabłkowy 200g 1/0,6/20/92kcal w sumie: 13/16,6/29/ 246kcal mało białka, soki na redukcji [...]
[...] kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc Dodaj to tego 1-2 jaja i zrób sobie placka owsianego? II śniadanie bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa Może serek wiejski i warzywka? obiad 50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakieś chude mięso i warzywa dużo warzyw Powiedzmy, że może być? podwieczorek owoc lub jogurt naturalny ...? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko praktycznie na twarogu/serku a ja już tym rzygam! Też trochę lipa ze względu na białko, bo musiałbym wp*****lać więcej kurczaka/indyka, a tak to wmuszę w siebie serek wiejski ze słodzikiem i jakoś podbiję białko...Kolacja najgorsza, nie mam pomysłów, a zawsze mi białka brakuje. Obadaj temat. Co do @KwLMASA - dobra dyskusja, sam od [...]
Śniadanie: -placki owsiane albo owsianka - twaróg wraz z jakims jogurtem light/ serek wiejski 3%/ jajecznica 2 śniadanie sok z marchwi i/lub jakis jogurt do picia albo kefir Obiad - piers z kurczka/ inne chude miesa/ ryba /wątróbka( spore ilosci- mysle ze koło 30dkg) - w dni z warzywami kalafior, fasolka, marchewka ( 30-40dkg) Kolacja - tutaj [...]
Dziś ładnie pięknie ^.^ jak zwykle ... do czasu 1 śniadanie - jajo z owsianką na wodzie 2 śniadanie naleśnik z jajka + serek wiejski zmiksowany z bananem obiad - kurczak, sałatki, do tego oscypek mały. deser (i tu wtopa xD xD) Bajaderka tak 300g ważyła +1200-1500kcal kolacja - papryka Tak nie może być - choć raz na miesiąc może. :-p Zmieniony [...]
[...] mięso z piersi kurczaka(200gram) IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal pomidor (80 gram) jajo kurze na twardo(60 gram) kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal serek wiejski( 200gram) czy ta forma prezentacji moze byc? co do rybek bede je wciskac gdzie sie da a jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze tak jak wyzej 6 razy na tydzien po [...]
[...] po ostrej silowni. IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal 56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek gdzie sa tluszcze i bialko? kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal serek wiejski( 200gram) na kolacje najlepiej ser chudy i ew. odrobina oliwy z oliwek Tu powinny byc same bialka i tluscze, 0 Wegli. Dzienne proporcje BTW sa OK, gorzej w [...]
2012-02-22 TRENING: wolne DIETA śniadanie: : Jajecznica z 6 jaj rozmiar L na maśle + pieczywo pełnoziarniste 2 kromki W pracy: 250g piersi w przyprawach pokrojonej na kawałki i gotowanej na parze + sałatka warzywna + 50ml oliwy + ryż basmati 100g przyprawiony podczas gotowania kurkumą w celu ubarwienia kolacja: Serek wiejski 0,5kg + 1,5 [...]
[...] DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + chleb ROWER - typowa rekreacja przegryzka trochę pieczonego schabu obiad kura + makaron + warzywa SPRZĄTANIE kolacja serek wiejski + orzechy + cynamon + jabłko TRENING: Sprzątanie - kombinacja gimnastyki męcząca niczym kompleks sztangowy, z tą różnicą że kompleks zajmuje max 15 min a nie [...]
[...] omlet na mące pełnoziarnistej + warzywa z salami, ketchup i żółty ser w tzw międzyczasieodżywka białkowa KOMPLEKS SZTANGOWY obiad kotlet z cyca + makaron + warzywa kolacjaserek wiejski + warzywa + orzechy + odżywka białkowa + jabłko KOMPLEKS: 38 kg, 6 powtórzeń, 5 serii MC Przysiad ze sztangę z przodu Wiosło Wyciskanie sztangi nad głowę [...]